Jak wybrać legginsy do biegania? Poradnik dla początkujących

Źle dobrane legginsy potrafią zepsuć nawet krótki trening – zsuwają się, prześwitują, zatrzymują wilgoć albo powodują otarcia. Przy wyborze liczą się przede wszystkim trzy rzeczy: skład materiału, dopasowanie do temperatury oraz krój z funkcjonalnymi detalami.

Dlaczego legginsy sprawdzają się lepiej niż luźne dresy?

Legginsy przylegają do ciała jak druga skóra. Dzięki temu nie powiewają na wietrze, nie tworzą fałd i nie przesuwają się podczas wykroków, podbiegów ani szybkich zmian tempa. Dopasowany materiał ogranicza też tarcie między udami, co ma znaczenie szczególnie podczas dłuższego biegu.

Luźne spodnie mogą być wygodne na spacerze, ale w czasie treningu łatwiej się zsuwają i zatrzymują wilgoć w fałdach materiału. Dobre legginsy powinny być niemal niewyczuwalne podczas ruchu. Jeśli co kilka minut musisz poprawiać pas albo nogawki, problemem jest zwykle krój, rozmiar lub niewłaściwy materiał.

Z jakiego materiału powinny być legginsy do biegania?

Podstawą jest mieszanka włókien syntetycznych, najczęściej poliestru lub poliamidu z elastanem. Poliester i poliamid są lekkie, trwałe, szybkoschnące i pomagają odprowadzać wilgoć od skóry. Elastan, spotykany także pod nazwami spandex lub lycra, odpowiada za rozciągliwość. Dzięki niemu materiał dopasowuje się do sylwetki i nie ogranicza długości kroku.

Bawełna nie nadaje się do biegania. Wchłania pot zamiast sprawnie odprowadzać go na zewnątrz, długo pozostaje wilgotna i staje się cięższa. Mokry materiał może zwiększać uczucie chłodu, przegrzania oraz ryzyko otarć. Bawełniane legginsy mogą sprawdzić się na co dzień, ale nie powinny być pierwszym wyborem do treningu.

Przy intensywnym wysiłku zwróć uwagę także na przewiewność. Cieńsze strefy lub panele z siateczki poprawiają wentylację w miejscach, które mocno się pocą, na przykład za kolanami. W modelach zimowych ważniejsza będzie izolacja, ale materiał nadal powinien odprowadzać wilgoć.

Jak dobrać legginsy do temperatury?

Jedna para na cały rok zwykle się nie sprawdza. Cienkie legginsy letnie będą zbyt chłodne podczas mrozu, a ocieplany model może powodować przegrzanie wiosną. Zakresy temperatur traktuj jako punkt wyjścia, ponieważ odczuwalny chłód zależy także od wiatru, intensywności biegu i indywidualnej tolerancji zimna.

W okresie przejściowym ważniejsza od mocnego ocieplenia jest równowaga między oddychalnością a osłoną przed wiatrem. Przy temperaturze około 5°C sprawdzą się długie, cienkie legginsy, a w cieplejszy dzień także modele 3/4.

Na zimę wybierz materiał z meszkiem. Szczotkowana, miękka warstwa od wewnątrz zatrzymuje więcej ciepła, nie odbierając całkowicie elastyczności. Gdy biegasz po otwartym terenie, przy silnym wietrze lub w temperaturze odczuwalnie niższej niż wskazuje termometr, przydadzą się panele przeciwwiatrowe na przedniej części ud i łydek. Chronią lepiej niż samo zwiększenie grubości materiału, choć mogą nieco ograniczać wentylację.

Przy bardzo niskiej temperaturze możesz połączyć cienką warstwę termoaktywną z legginsami ochronnymi. Taki układ pozwala oddzielić funkcję odprowadzania wilgoci od ochrony przed wiatrem.

Na jakie detale zwrócić uwagę?

Sam skład materiału nie wystarczy. O komforcie podczas biegu decydują również pas, szwy i sposób przenoszenia drobiazgów. Najbardziej przydatne cechy to:

• Wysoki stan – szeroki pas stabilizuje legginsy podczas dynamicznego ruchu i ogranicza konieczność ich poprawiania. Powinien leżeć płasko, bez rolowania i nadmiernego ucisku.
• Płaskie szwy – zmniejszają ryzyko otarć na wewnętrznej stronie ud, przy kolanach i w okolicy pasa. Konstrukcja bezszwowa również może być dobrym rozwiązaniem.
• Tylna kieszeń na zamek – umieszczony centralnie z tyłu telefon, klucze lub żel są mniej podatne na przesuwanie niż w luźnej kieszeni bocznej. Kieszeń boczna może być wygodniejsza dla większego telefonu, ale powinna dobrze przylegać do ciała.
• Elementy odblaskowe – poprawiają widoczność po zmroku i przy słabym oświetleniu. Przy zimowych, krótkich dniach są szczególnie przydatne.

Jeśli biegasz po trudnym terenie, sprawdź także odporność materiału na zahaczenia oraz dodatkowe wzmocnienia. Modele 2w1, łączące dopasowane legginsy z luźnymi szortami, mogą być dobrym wyborem, gdy nie chcesz biegać wyłącznie w obcisłej warstwie.

Jak wybrać rozmiar i nie popełnić podstawowych błędów?

Najczęstszy błąd to kupowanie zbyt małego rozmiaru z nadzieją na mocniejsze podtrzymanie sylwetki. Nadmiernie napięty materiał może prześwitywać, rolować się w pasie i ograniczać ruchy. Elastan powinien zapewnić dopasowanie, ale nie zastąpi właściwego rozmiaru.

Przed zakupem przejdź przez prostą procedurę:

1. Sprawdź tabelę rozmiarów producenta, porównując obwód talii, bioder i długość nogi, a nie tylko oznaczenie S, M lub L.
2. Załóż legginsy i wykonaj przysiad albo głęboki wykrok. Materiał nie powinien prześwitywać ani nadmiernie napinać się na pośladkach i kolanach.
3. Przejdź kilka kroków i unieś kolana. Pas oraz nogawki powinny pozostać na miejscu bez wbijania się w skórę.
4. Sprawdź szwy i kieszeń w ruchu. Jeśli coś drapie, uciska lub podskakuje już podczas przymiarki, podczas biegu problem zwykle będzie większy.

Gdy znajdujesz się pomiędzy dwoma rozmiarami, nie kieruj się wyłącznie chęcią uzyskania mocniejszego dopasowania. W większości przypadków bezpieczniejszy będzie większy rozmiar, o ile legginsy nadal przylegają równomiernie i nie marszczą się.

Jak wybrać pierwszą parę?

Na początek wybierz legginsy z poliamidu lub poliestru z dodatkiem elastanu, wysokim stanem, płaskimi szwami i przynajmniej jedną stabilną kieszenią. Następnie dopasuj grubość do pogody: cienką wersję na cieplejsze dni, model z meszkiem na zimę i ochroną przeciwwiatrową na mroźne, wietrzne treningi. Cena nie zastąpi właściwego składu i przeznaczenia termicznego. Najlepsza para to ta, która pozostaje na miejscu, nie prześwituje i nie przypomina o sobie podczas biegu.