Jakie materiały do odzieży biegowej są najlepsze?

Mokra koszulka, ciężkie spodnie i otarcia po treningu zwykle nie wynikają z samego biegania, lecz z niewłaściwego materiału. Najlepsze materiały do odzieży biegowej to poliester lub poliamid z domieszką elastanu. Bawełnę zostaw na spokojny spacer, a nie na intensywny trening.

Dlaczego zwykły dres nie wystarczy do biegania?

Podczas biegu ciało szybko się nagrzewa i zaczyna intensywnie oddawać pot. Zwykła odzież codzienna, szczególnie bawełniana, zatrzymuje wilgoć przy skórze. Mokry materiał ociera ciało, staje się cięższy i po zatrzymaniu może przyspieszyć wychłodzenie.

Odzież biegowa działa jak element wyposażenia treningowego. Jej zadaniem jest odprowadzanie wilgoci, zapewnienie swobody ruchów i ograniczenie tarcia. Nie oznacza to, że każdy produkt z napisem „sportowy” spełnia te warunki. Liczy się skład dzianiny, krój oraz sposób wykończenia.

Dlaczego bawełna nie sprawdza się podczas intensywnego biegu?

Bawełna jest miękka i przyjemna w codziennym użytkowaniu, ale jej włókna łatwo pochłaniają pot. Nie przenoszą go sprawnie na zewnętrzną stronę materiału, dlatego koszulka długo pozostaje wilgotna.

Przy intensywnym treningu bawełniana odzież może powodować:

• ciężką, mokrą koszulkę, która przykleja się do ciała;
• otarcia w pachach, na udach i w pachwinach;
• szybsze wychłodzenie po zakończeniu biegu lub podczas postoju;
• widoczne plamy wilgoci, szczególnie na spodniach i w okolicy kroku.

Do intensywnego biegania nie wybieraj bawełnianej koszulki ani zwykłych bawełnianych spodni. Jeśli problemem jest silne pocenie w kroku, szukaj legginsów lub spodni z szybkoschnącej dzianiny technicznej. Sam ciemny kolor nie rozwiązuje problemu, ponieważ niektóre materiały wyraźnie pokazują wilgoć nawet wtedy, gdy są czarne.

Jakie materiały techniczne wybierać?

Na metce odzieży biegowej najczęściej znajdziesz poliester, poliamid i elastan. Nie musisz szukać jednego „magicznego” składu. Poszczególne włókna pełnią różne funkcje, a ich połączenie pozwala dopasować ubranie do rodzaju treningu.

Poliester jest najczęstszą bazą odzieży technicznej. Sam skład 100% poliester może dobrze sprawdzić się w lekkiej koszulce, ale nie mówi jeszcze wszystkiego o jakości produktu. Znaczenie mają także struktura dzianiny, przewiewność i rozmieszczenie paneli wentylacyjnych.

Poliamid często wybiera się do legginsów i ubrań narażonych na tarcie. Jest przyjemny w dotyku i odporny mechanicznie. W połączeniu z elastanem tworzy materiał dobrze dopasowany do ciała, który nie powinien ograniczać wykroku ani pracy kolan.

Elastan nie odpowiada za odprowadzanie potu w takim stopniu jak poliester czy poliamid. Jego rolą jest poprawa dopasowania. Dzięki niemu materiał rozciąga się podczas ruchu i wraca do pierwotnego kształtu. Właśnie dlatego domieszka elastanu jest szczególnie przydatna w legginsach.

W chłodniejsze dni można spotkać także wełnę merino w mieszankach z włóknami syntetycznymi. Pomaga regulować temperaturę i ograniczać zatrzymywanie nieprzyjemnego zapachu, ale wymaga delikatniejszej pielęgnacji niż typowa dzianina poliestrowa. Z kolei softshell należy traktować jako warstwę chroniącą przed wiatrem i lekkimi opadami, a nie jako zamiennik bielizny termoaktywnej.

Jak działa system warstwowy?

Materiał trzeba dopasować nie tylko do pory roku, lecz także do intensywności wysiłku i warunków na trasie. Zasada „cebulki” pozwala regulować temperaturę bez zakładania jednej bardzo grubej, słabo oddychającej warstwy.

Warstwy odzieży biegowej układają się zwykle w następującej kolejności:

1. Warstwa pierwsza – bielizna termoaktywna z poliestru, poliamidu lub ich mieszanki odprowadza pot od skóry i ogranicza uczucie wilgoci.
2. Warstwa druga – cienka bluza, polar albo inna dzianina docieplająca zatrzymuje część ciepła. Nie zawsze jest potrzebna, szczególnie przy szybkim treningu.
3. Warstwa zewnętrzna – lekka kurtka lub softshell ogranicza wpływ wiatru i deszczu. Powinna zapewniać wentylację, aby nie zatrzymywać nadmiaru ciepła.

Latem najczęściej wystarczy techniczna koszulka i spodenki. Jesienią można dodać cienką warstwę zewnętrzną, a zimą bieliznę termoaktywną i warstwę chroniącą przed wiatrem. Nawet przy niskiej temperaturze pierwsza warstwa powinna odprowadzać wilgoć. Sama gruba kurtka nie rozwiąże problemu, jeśli pot zostanie uwięziony przy skórze.

Na co zwrócić uwagę poza składem materiału?

Dobry skład nie wystarczy, jeśli ubranie ma niewłaściwy krój. Odzież biegowa powinna przylegać do ciała, ale nie uciskać i nie ograniczać oddechu. Zbyt luźna koszulka lub spodnie mogą przesuwać się podczas ruchu, łapać wiatr i powodować dodatkowe tarcie.

Sprawdź także płaskie szwy, szczególnie w pachach, wzdłuż wewnętrznej części ud i w kroku. Takie wykończenie ogranicza nacisk na skórę. Przydatne są również siateczkowe panele w miejscach o wysokiej potliwości, na przykład na plecach, pod pachami i po bokach tułowia.

Jeśli wybierasz spodnie, legginsy często lepiej chronią przed otarciami ud niż luźne szorty. W przypadku większej swobody preferuj luźniejsze spodenki z wewnętrzną warstwą techniczną, a nie zwykły bawełniany dres. Ubranie warto przymierzyć i wykonać w nim kilka przysiadów, wykroków oraz skrętów tułowia. Rozmiar na metce nie mówi, czy konkretny krój będzie wygodny podczas biegu.

Jaka jest złota zasada wyboru odzieży biegowej?

Szukaj odzieży z poliestru lub poliamidu, najlepiej z domieszką elastanu, dopasowanym krojem i płaskimi szwami. Bawełnę zostaw do spokojnych aktywności. Nowe ubranie przetestuj najpierw na krótkim treningu, zanim założysz je na długie wybieganie.