Czy aktywność fizyczna pomaga na problemy trawienne? Najlepsze ćwiczenia na zdrowe jelita

Data publikacji: 2025-09-01

Aktywność fizyczna jest uniwersalnym środkiem wspomagającym pracę w zasadzie wszystkich narządów w organizmie. Przewód pokarmowy nie jest wyjątkiem – odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą ułatwić jego działanie, a nawet zapobiec niektórym dolegliwościom. Jaki rodzaj aktywności korzystnie wpływa na układ trawienny?

Wpływ ćwiczeń na trawienie

Regularna aktywność fizyczna bezpośrednio wpływa na pracę jelit. Przede wszystkim pobudza perystaltykę, czyli rytmiczne skurcze mięśni przewodu pokarmowego, które umożliwiają przesuwanie jego zawartości. U osób prowadzących siedzący tryb życia motoryka jelit często jest spowolniona, co może sprzyjać zaleganiu resztek pokarmu i uczuciu dyskomfortu.

Aktywność fizyczna wspomaga także funkcjonowanie mikrobioty jelitowej. Co więcej, przyczynia się do redukcji stresu i napięcia psychicznego, które mogą pogarszać objawy ze strony układu pokarmowego[1].

Jakie ćwiczenia wspierają układ pokarmowy?

W przypadku dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego najlepiej sprawdzają się ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak:

spacery – już 20-30 minut dziennie może pomóc pobudzić perystaltykę i zmniejszyć uczucie pełności po posiłku,
nordic walking – działa podobnie jak spacer, ale angażuje przy tym większą liczbę grup mięśniowych, więc przynosi lepsze efekty ogólnoustrojowe,
pilates i inne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności – nie tylko pobudzają jelita, ale też przyspieszają metabolizm i wspierają redukcję masy ciała, co również korzystnie wpływa na funkcje przewodu pokarmowego.

Warto natomiast unikać natężonego wysiłku fizycznego zaraz po posiłku. Bieganie czy ćwiczenia siłowe mogą nasilać dyskomfort w obrębie jamy brzusznej. Dlatego z intensywnym treningiem najlepiej odczekać co najmniej 1-1,5 godziny po jedzeniu.

Co pomoże złagodzić dolegliwości jelitowe?

Choć ćwiczenia są ważnym elementem wspomagającym trawienie, w niektórych przypadkach mogą nie wystarczyć. W takich sytuacjach warto skorzystać z dostępnych bez recepty preparatów łagodzących poszczególne dolegliwości. Najważniejsze to dobrać preparat odpowiedni do aktualnie występujących objawów.

Przykładowo przy skurczowych bólach brzucha pomóc mogą leki o działaniu rozkurczającym mięśnie gładkie jelit, np. na bazie drotaweryny. Na problemy z zaparciami stosuje się m.in. preparaty błonnikowe, które wspomagają perystaltykę jelit i przyspieszają transport treści pokarmowej.

Z kolei przy intensywnym nagromadzeniu gazów i uczuciu rozdęcia brzucha stosuje się preparat na wzdęcia zawierający symetykon, czyli pochodną silikonową o działaniu powierzchniowo czynnym. Działa on fizycznie, a nie chemicznie – nie wchodzi w reakcje z innymi substancjami ani nie jest wchłaniany z przewodu pokarmowego. To czyni go bezpiecznym sposobem walki ze wzdęciami.

Symetykon zmniejsza napięcie powierzchniowe pęcherzyków gazu w jelitach, których nagromadzenie odpowiada za nieprzyjemne uczucie pełności i dyskomfort. Pod wpływem leku pęcherzyki pękają, a zamknięty w nich gaz rozprasza się w przewodzie pokarmowym, skąd zostaje wydalony lub wchłonięty[2].

Aktywność fizyczna to jeden z wielu czynników wpływających na pracę przewodu pokarmowego. Dlatego, jeśli problemy trawienne często nawracają, warto przyjrzeć się swojemu trybowi życia – być może tutaj leży przyczyna problemu.

[1]Monda, V., Villano, I., Messina, A., Valenzano, A., Esposito, T., Moscatelli, F., … & Messina, G. (2017). Exercise modifies the gut microbiota with positive health effects. Oxidative medicine and cellular longevity, 2017(1): 3831972.

[2 Lewandowski, K., Kaniewska, M., Świątek, A., & Rydzewska, G. (2021). Symetykon – możliwe zastosowania w praktyce klinicznej i samoleczeniu. Lekarz POZ, 7(3): 223-232.

Artykuł sponsorowany