Jak ubrać się do biegania w deszczu?

Do biegania w deszczu wybierz system warstwowy z odzieży technicznej: bazę odprowadzającą wilgoć i lekką warstwę chroniącą przed wodą oraz wiatrem. Najważniejsza jest równowaga między wodoodpornością a oddychalnością, bo mokra od potu kurtka nie zapewni komfortu nawet wtedy, gdy nie przepuszcza deszczu.

Jak działa system warstwowy w deszczu?

Ubiór na deszcz powinien pomagać zarządzać wilgocią i ciepłem, a nie tylko blokować krople wody. Najprostszy system „na cebulkę” składa się z bazy, opcjonalnej warstwy ocieplającej oraz ochrony przed wiatrem i opadem.

1. Warstwa bazowa – koszulka lub bielizna z poliestru, poliamidu albo wełny merino odprowadza pot ze skóry. Powinna przylegać do ciała, ale nie ograniczać ruchów.
2. Warstwa izolacyjna – cienka bluza lub rękawki przydają się w chłodzie, zwłaszcza gdy tempo biegu jest spokojne. Przy intensywnym treningu w cieple mogą okazać się zbędne.
3. Warstwa ochronna – lekka kurtka biegowa osłania przed deszczem i wiatrem. Powinna mieć dobrą paroprzepuszczalność, aby ograniczać skraplanie potu od wewnątrz.

Bawełna nie sprawdza się jako warstwa bazowa. Nasiąka wodą, długo schnie i po zamoczeniu traci właściwości izolacyjne. W chłodnym deszczu może przyspieszać wychłodzenie oraz zwiększać ryzyko otarć.

Nie zakładaj automatycznie wszystkich warstw. Przy ciepłym, letnim deszczu często wystarczy koszulka techniczna i lekka kurtka. Gdy temperatura spada, a wiatr się nasila, ważniejsza od samej liczby warstw staje się ich funkcja – baza ma odprowadzać wilgoć, a wierzch ma ograniczać jej napływ i utratę ciepła.

Jaką kurtkę wybrać do biegania w deszczu?

Zwykły ortalion lub codzienna kurtka przeciwdeszczowa może zatrzymać wodę, ale często słabo odprowadza parę. Podczas biegu pot szybko skrapla się po wewnętrznej stronie, dlatego po kilku minutach jesteś mokry niezależnie od opadu. Kurtka biegowa powinna łączyć ochronę przed deszczem z oddychalnością.

Co oznacza parametr HH?

HH, czyli hydrostatic head, określa wodoodporność materiału w milimetrach słupa wody. Wyższa wartość oznacza większą odporność na przemakanie, ale sama nie mówi wszystkiego o komforcie. Bardzo szczelna tkanina może jednocześnie gorzej odprowadzać wilgoć.

Na typowy trening biegowy zwykle nie potrzebujesz najcięższej kurtki alpinistycznej. W wielu sytuacjach rozsądny kompromis stanowi model o wodoodporności około 3000–5000 mm HH, pod warunkiem że oferuje dobrą oddychalność i jest dopasowany do intensywności opadów.

Dlaczego liczy się powłoka DWR?

DWR to hydrofobowa powłoka nanoszona na zewnętrzną warstwę tkaniny. Dzięki niej krople spływają po materiale, zamiast od razu w niego wsiąkać. Powłoka stanowi pierwszą ochronę przed deszczem i pomaga zachować oddychalność kurtki.

DWR zużywa się podczas prania, użytkowania i kontaktu z niewłaściwymi detergentami. Gdy materiał zaczyna ciemnieć i nasiąkać wodą, choć wcześniej krople swobodnie po nim spływały, prawdopodobnie trzeba odnowić impregnację.

Co założyć na nogi, głowę i dłonie?

Dobór dołu zależy głównie od temperatury, wiatru i długości treningu. Przy cieplejszej pogodzie wystarczą krótkie spodenki z szybkoschnącego materiału. Poniżej około 10°C, szczególnie przy silnym wietrze, większy komfort zapewnią legginsy lub długie spodnie biegowe.

Skarpety syntetyczne szybko schną i dobrze sprawdzają się podczas krótszych biegów. Przy wielogodzinnym treningu mokra wełna merino zachowuje więcej właściwości izolacyjnych niż wiele cienkich włókien syntetycznych. W terenie błotnistym lub górskim przydatne mogą być stuptuty, które ograniczają dostawanie się wody i zabrudzeń do obuwia.

Najbardziej użyteczne akcesoria na deszczowy trening to:

• Czapka z daszkiem – odprowadza wodę z twarzy i poprawia widoczność, szczególnie podczas biegu pod wiatr.
• Buff – osłania szyję, czoło i uszy, gdy deszczowi towarzyszy chłód.
• Cienkie rękawiczki – przydają się przy niskiej temperaturze lub spokojnym tempie, a rękawki można łatwo zdjąć, gdy zrobi się cieplej.
• Odblaski – zwiększają widoczność w szarówce, deszczu i po zmroku.

Jak uwzględnić wiatr i temperaturę odczuwalną?

Sam termometr nie wystarcza do oceny stroju. Wiatr odbiera ciepło z powierzchni ciała poprzez konwekcję, dlatego temperatura odczuwalna może być wyraźnie niższa od wskazania prognozy. Zjawisko to określa się jako wind chill.

Przykładowo 10°C przy wietrze o prędkości 20 km/h może być odczuwane jak około 6–7°C, a przy 40 km/h jak około 3–4°C. Przy 5°C i wietrze 30 km/h odczuwalna temperatura może zbliżać się do 0°C. Dlatego przed wyjściem sprawdź nie tylko opady i temperaturę, lecz także siłę wiatru.

Gdy deszcz nasila się w trakcie biegu, nie zawsze trzeba od razu dokładać warstwę. Najpierw ogranicz tempo i oceń, czy kurtka nadal odprowadza pot. Przy długim treningu zapasowa cienka warstwa może być ważniejsza niż ciężka, całkowicie szczelna kurtka. Jeżeli pojawia się silny wiatr, uporczywe opady i spadek temperatury, skróć trasę. Burza z piorunami, wichura oraz ryzyko wychłodzenia nie są warunkami do kontynuowania treningu.

Jak dbać o odzież po mokrym biegu?

Powłoka DWR wymaga właściwej pielęgnacji. Po treningu nie zostawiaj mokrej kurtki w torbie, ponieważ wilgoć i pot mogą przyspieszać zużywanie materiału oraz powodować nieprzyjemny zapach. Po powrocie wykonaj następujące czynności:

1. Wywieś odzież do wyschnięcia możliwie szybko, z dala od bardzo silnego źródła ciepła.
2. Wypierz kurtkę zgodnie z metką, najlepiej w detergencie do odzieży technicznej, bez płynu zmiękczającego.
3. Po praniu wysusz ją zgodnie z zaleceniami producenta, ponieważ umiarkowane ciepło może pomóc aktywować powłokę DWR.
4. Gdy materiał nadal szybko nasiąka, zastosuj impregnat DWR w sprayu lub preparat zalecany do danego typu tkaniny.

Najlepszy ubiór do biegania w deszczu nie ma zapewnić absolutnej suchości. Ma utrzymać rozsądny bilans między ochroną przed wodą, odprowadzaniem potu i ciepłem. W ciepłym deszczu wystarczy lekka warstwa, a przy chłodzie i wietrze potrzebujesz bazy technicznej, ochrony przeciwwiatrowej oraz akcesoriów zabezpieczających głowę i dłonie.