Jak biegać po schodach? Poradnik dla początkujących
Bieganie po schodach to intensywny trening siłowo-wytrzymałościowy. Wzmacnia nogi i poprawia wydolność, ale wymaga rozgrzewki, stopniowego zwiększania obciążeni...
2026-10-16
Czy owsianka przed biegiem to odpowiedni posiłek?
Tak, owsianka może być bardzo dobrym posiłkiem przed biegiem, ale znaczenie ma czas do startu. Pełną porcję zjedz najlepiej około 3 godziny wcześniej. Gdy zosta...
2026-10-16
Bieganie piramidowe – co to jest i jak zacząć trening?
Bieganie piramidowe to trening interwałowy, w którym odcinki stopniowo się wydłużają, osiągają „szczyt”, a następnie skracają. Dzięki zmianom czasu trwania, tem...
2026-10-16
Choroba Haglunda – jakie buty wybrać, aby uniknąć bólu?
Przy chorobie Haglunda najlepiej sprawdzają się buty z miękkim, elastycznym zapiętkiem, bez szwów uciskających tył pięty, stabilnie utrzymujące stopę i zapewnia...
2026-10-15
Jak wybrać odzież biegową damską?
Odzież biegowa damska powinna przede wszystkim odprowadzać wilgoć, nie ograniczać ruchów i dobrze współpracować z kobiecą sylwetką. Najlepiej wybierać materiały...
2026-10-15
Plan treningowy – ile serii wykonywać na poszczególne partie?
Nie ma jednej liczby serii, która sprawdzi się u każdego. Objętość treningu trzeba dopasować do celu, stażu, częstotliwości ćwiczeń i możliwości regeneracyjnych...
2026-10-15
Sok z buraka przed biegiem – ile pić, aby poprawić wyniki?
Przed biegiem przyjmij 300–600 mg azotanów, najlepiej 2–3 godziny przed startem. Liczy się zawartość azotanów, a nie sama objętość soku. W przypadku świeżego na...
2026-10-15
Czy banan przed bieganiem to dobry wybór?
Tak, banan przed bieganiem to dobry wybór dla większości osób. Dostarcza łatwo dostępnych węglowodanów, jest lekki i zwykle nie obciąża żołądka. Najważniejsze s...
2026-10-14
Mile repeats vs tempo runs – czym się różnią i jak je trenować?
Mile repeats to szybkie odcinki interwałowe rozwijające VO2 max i ekonomię biegu, a tempo run to ciągły wysiłek w pobliżu progu mleczanowego, który poprawia wyt...
2026-10-14
Odzież biegowa – luźna czy dopasowana? Co wybrać do biegania?
Nie ma jednego idealnego kroju odzieży do biegania. Dopasowana warstwa bazowa lepiej odprowadza wilgoć i ogranicza otarcia, a luźniejsza warstwa wierzchnia zape...
2026-10-14