Jak ubrać się do biegania latem? Poradnik dla biegaczy

Latem najlepiej sprawdza się lekki, przewiewny strój techniczny, który odprowadza pot i nie zatrzymuje ciepła przy skórze. Wybierz jasną koszulkę, krótkie spodenki lub lekkie legginsy oraz dodatki chroniące przed słońcem. Komfort jest ważniejszy niż wygląd, a ubieranie się zbyt ciepło zwiększa ryzyko przegrzania.

Dlaczego materiał ma znaczenie?

Podczas biegu organizm oddaje ciepło między innymi przez pocenie się. Odzież powinna więc ułatwiać odprowadzanie wilgoci i zapewniać cyrkulację powietrza. To właśnie nazywamy oddychalnością materiału. Gdy tkanina szybko transportuje pot na zewnątrz i schnie, skóra pozostaje mniej wilgotna, a strój nie staje się ciężki.

Najczęściej wybieraj materiały techniczne, takie jak poliester i poliamid. Są lekkie, szybko schną i zwykle lepiej sprawdzają się podczas intensywnego wysiłku niż bawełna. Bawełniana koszulka chłonie pot, długo pozostaje mokra i może przyklejać się do ciała. Zwiększa to dyskomfort oraz ryzyko otarć, szczególnie przy dłuższym treningu.

Poniższe zestawienie pokazuje najważniejszą różnicę między popularnymi materiałami:

Nie oznacza to, że każdy syntetyczny materiał będzie odczuwany tak samo. Znaczenie ma także konstrukcja ubrania, grubość tkaniny, krój i obecność stref wentylacyjnych. Wysoka temperatura i intensywność treningu wymagają lżejszego zestawu niż spokojny bieg w cieniu.

Jakie elementy odzieży wybrać?

Letni strój biegowy może składać się z niewielu elementów, ale każdy z nich powinien zapewniać swobodę ruchów i ograniczać gromadzenie wilgoci. Zwróć uwagę na następujące cechy:

• Koszulka techniczna powinna być lekka, oddychająca i dopasowana tak, aby nie krępowała ruchów. Panele mesh lub inne strefy wentylacyjne pomagają odprowadzać ciepło z miejsc szczególnie narażonych na pocenie.
• Spodenki lub lekkie legginsy muszą zapewniać swobodę pracy nóg. Luźniejszy krój poprawia przewiewność, natomiast dopasowany ogranicza przesuwanie się materiału. Wybierz wariant, który nie powoduje ucisku ani otarć.
• Bielizna termoaktywna może sprawdzić się podczas dłuższego biegu lub przy skłonności do otarć. Powinna przylegać do ciała, ale nie ograniczać ruchów i skutecznie odprowadzać wilgoć.
• Jasne kolory zwykle nagrzewają się mniej niż ciemne, dlatego dobrze sprawdzają się w pełnym słońcu. Nie zastępują jednak przewiewnego materiału ani ochrony skóry.

Luźny strój daje więcej powietrza między skórą a tkaniną, ale może przesuwać się podczas biegu. Dopasowana odzież lepiej układa się na ciele, jednak powinna mieć płaskie szwy i odpowiednią elastyczność. W obu przypadkach sprawdź, czy materiał nie ociera pach, pasa i ud.

Jak chronić się przed słońcem?

Latem sama koszulka i spodenki nie wystarczą, gdy trening odbywa się w pełnym słońcu. Akcesoria mogą ograniczyć nagrzewanie głowy, poprawić komfort widzenia i zabezpieczyć odsłoniętą skórę:

• Czapka z daszkiem osłania twarz i głowę przed bezpośrednim słońcem. Jeśli nie lubisz czapek, możesz wybrać lekką opaskę odprowadzającą pot z czoła.
• Okulary przeciwsłoneczne ograniczają rażenie światła i pomagają chronić oczy podczas biegu w odsłoniętym terenie.
• Krem z filtrem przeciwsłonecznym nakładaj na nieosłonięte partie skóry, zwłaszcza twarz, kark, ramiona i łydki. Wybierz formułę, która nie spływa łatwo wraz z potem.
• Lekkie skarpety biegowe powinny odprowadzać wilgoć i dobrze przylegać do stopy. Zbyt gruby lub mokry materiał może zwiększać ryzyko otarć.

Podczas biegu w cieniu możesz odczuwać niższą temperaturę niż na otwartej przestrzeni. Dlatego zestaw dobieraj nie tylko do wskazania termometru, lecz także do nasłonecznienia, wilgotności, wiatru i intensywności treningu.

Co sprawdzić przed wyjściem?

Przed rozpoczęciem letniego treningu szybko sprawdź, czy strój nie utrudni odprowadzania ciepła:

• Załóż odzież wykonaną z materiału technicznego, a nie ciężką bawełnianą koszulkę.
• Sprawdź, czy koszulka i spodenki nie ograniczają ruchów ani nie ocierają skóry.
• Wybierz przewiewne elementy, najlepiej z panelami wentylacyjnymi w miejscach narażonych na przegrzanie.
• Zabezpiecz głowę czapką lub opaską, jeśli biegniesz w pełnym słońcu.
• Nałóż krem z filtrem na odsłoniętą skórę i załóż okulary przeciwsłoneczne, gdy światło jest intensywne.

Najprostsza zasada brzmi: latem ubieraj się lekko, przewiewnie i adekwatnie do wysiłku. Dobrze dobrany materiał pomaga utrzymać komfort termiczny, a ochrona przed słońcem uzupełnia cały strój.